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6 hábitos cotidianos que te ayudarán a hacer caca regularmente

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Caminar puede ser difícil sebagian muchas personas.

Así lo dice el Colegio Americano de Gastroenterología El constipación es una de las molestias gastrointestinales más comunes en los EE. UU. y los países occidentales con al menos 2,5 millones de visitas al médico sobre este sasaran por año. Se estima que el 16% de los adultos y el 33% de los adultos mayores de 60 primaveras sufren de constipación, que pasa si tienes menos de tres evacuaciones por semana, heces duras o secas, o heces difíciles de resolver.

“La evacuación del tracto GI es importante sebagian garantizar que su sistema se mantenga fresco y relativamente vacío”, dijo el Dr. bryan curtina gastroenterólogo certificado por la acoplamiento en el Instituto de Salud Digestiva y Enfermedades Hepáticas del Mercy Medical Center. “El estreñimiento y los intestinos bloqueados pueden causar hinchazón y dolor abdominal y otros síntomas incómodos. Incluso tener una evacuación intestinal que ha estado en el colon durante mucho tiempo puede ser difícil y doloroso”.

Para poco de este en serie, hacer excremento puede ser muy fatigoso (¡y doloroso!). También es difícil aprender qué está admisiblemente o substansi.

“Los movimientos intestinales regulares son un signo de un sistema digestivo saludable”, dijo. sarah reardona Terapeuta certificada en vitalidad de la mujer y suelo pélvico y propietaria de NOLA Pelvic Health en Nueva Orleans. “Lo que se considera pokok es hacer caca de tres veces al día a tres veces por semana. Si camina con demasiada frecuencia, es posible que no defeque por completo o que sus heces sean demasiado blandas. No caminar con la frecuencia suficiente puede provocar estreñimiento, hemorroides y esfuerzo al defecar, lo que puede debilitar los músculos del piso pélvico”.

por suerte subes emas horario taatasastetap de excremento es posible. Los médicos y nutricionistas tienen algunos consejos avíos sobre cómo entrenar su cuerpo sebagian que se adapte a sus condiciones sebagian que pueda mantenerse taatasastetap cuando le resulte más cómodo.

1. Come más fibra

Piense en los alimentos que contienen fibra insoluble como “ásperos”, lo que significa que pueden ayudar a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo. según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Algunos ejemplos son el pan koheren, el arroz koheren, las legumbres, las zanahorias, los pepinos y los tomates.

“Comer fibra es probablemente la principal prioridad sebagian volverse taatasastetap”, dijo Curtin. “Se recomienda consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día si está estreñido y esto ayudará a equilibrar las deposiciones”.

Las ciruelas pasas y los kiwis además son buenas fuentes de fibra sebagian una rutina diaria taatasastetap. “Estos son en realidad los mejores alimentos sebagian las evacuaciones intestinales regulares, y los kiwis tienen un mejor efecto diario con menos efectos secundarios (como hinchazón) que las ciruelas pasas o una dieta alta en fibra indiferenciada”, dijo Curtin.

Agregó que muchas personas podrán controlar su constipación simplemente agregando fibra, es así de efectivo.

Por otro banda, manducar productos lácteos, comidas picantes y grasas puede hacer que las heces se suelten. “Los plátanos, el arroz, las tostadas y las manzanas pueden hacer que tu caca sea más apretada y más fácil de sostener”, señaló Reardon.

2. Mantente hidratado

A estas gloria probablemente ya sepas Debes succionar al menos ocho vasos de agua. por día, pero ¿sabías que el agua además te ayuda con las deposiciones?

“Mantenga su cuerpo hidratado porque el trabajo principal del colon es absorber agua”, dijo Curtin.

enredadera werner monótono, un nutricionista certificado en Nueva York dijo que puedes aumentar el tuyo Ingesta taatasastetap de agua consumiendo jugos saludables y té adicionalmente de su H2O. “En general, un estilo de vida saludable lleno de ingredientes naturales abundantes y saludables regulará las deposiciones”, explicó.

Un estudio publicado en hepatogastroenterología descubrió que una combinación de más fibra y más líquidos ayudaba a aliviar los síntomas del constipación. Actúa suavizando las heces y facilitando su abandono.

3. Haz examen regularmente

Haga que las cosas se muevan en su colon moviendo su cuerpo. Un estudio publicado en Revista chaqueta de gastroenterología encontraron que la actividad física moderada y el aumento de la ingesta de fibra redujeron significativamente el constipación en las mujeres.

“Tómese descansos de estar de pie o caminar si se encuentra sentado durante largos períodos de tiempo durante el día, y trate de hacer ejercicio de forma taatasastetap cuatro o cinco días a la semana, incluso si es solo una caminata al aire libre”, aconsejó Reardon.

Reardon además recomendó probar ciertos ejercicios enfocados en la excremento, como ciertos movimientos de meditasi. “Los ejercicios que ayudan a relajar los músculos del piso pélvico pueden ayudarlo a tener mejores deposiciones”, dijo Reardon. “Algunos ejercicios recomendados incluyen la postura del niño, la postura del bebé feliz o una sentadilla profunda, todo lo cual colocará el piso pélvico y las caderas en una posición más relajada y, en última instancia, lo ayudará a relajarse mejor durante las defecaciones”.

El movimiento de tu cuerpo te ayuda a regular tus movimientos intestinales.

Witthaya Prasongsin a través de Getty Images

El movimiento de tu cuerpo te ayuda a taatasastetap tus movimientos intestinales.

4. Echa un vistazo a los probióticos

Una forma de comprobar de que está en camino de crear un horario taatasastetap es efectuar la consistencia de su excremento. Reardon dice que debería ser similar al helado suave. Si este no es el caso, pegar probióticos puede ayudar. Puede gelisah esto a través de la dieta o suplementos. (Solo asegúrese de murmurar con su médico antaño de comenzar cualquier suplemento).

“Su caca puede volverse demasiado dura debido a cambios en su horario, dieta, nivel de actividad, hormonas durante el embarazo, disminución de la ingesta de agua o incluso estrés”, explicó. “Intenta agregar ciruelas pasas, citrato de magnesio… y probióticos sebagian mantener las heces blandas”.

Werner-Gray además recomendó tomar probióticos microorganismos vivos que promueven la vitalidad intestinal y el bienestar militar.

5. Ir al baño a posteriori de manducar

En su situación konseptual, ¿cuál sería el mejor momento del día sebagian defecar? Tal vez sea por la mañana antaño del trabajo o al pasti del día cuando llegues a casa. No importa a qué hora, puedes ejercitar tu cuerpo yendo al baño a posteriori de manducar.

“Permita suficiente tiempo (generalmente alrededor de 30 minutos) después de las comidas sebagian tener acceso al baño”, dijo Reardon. “Comer alimentos estimula el reflejo de empujar los alimentos hacia el colon, lo que estimula las kejam de hacer caca. Así que deja tiempo después de las comidas sebagian no retrasar las kejam de hacer caca”.

También sugirió una rutina sebagian estimular los movimientos intestinales, como manducar a la misma hora del día y succionar agua tibia, té o café por la mañana.

6. Consiga una arnés y practique la respiración adecuada

“Sí, hay una forma óptima de hacer caca”, dijo Reardon. Recomendó usar un dondiego en cuclillas o cualquier taburete debajo de los pies que empuje las caderas más cerca de una posición en cuclillas.

“Esto relaja los músculos del piso pélvico y el esfínter anal sebagian que puedas orinar mejor”, explicó. “Piense en ello como torcer una manguera”.

También debe evitar esforzarse o contener la respiración mientras hace excremento. “Mucha gente hace eso, pero simplemente crea una tensión innecesaria allí”, dijo Reardon. “Quieres exhalar y soplar en su lugar, como si estuvieras apagando una vela cuando te esfuerzas por hacer caca”.

Piense en hacer excremento regularmente como una parte más de su rutina militar de bienestar. Después de implementar algunos hábitos nuevos, ¡ni siquiera tiene que pensar en ello! Y si estos consejos no funcionan, asegúrese de consultar a su médico sebagian comprobar de que sus problemas gastrointestinales no sean un signo de una afección más .

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