Apakah Olahraga Zumba Dapat Menurunkan Berat Badan – Baik aerobik maupun zumba banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Di antara keduanya, mana yang bisa membakar lebih banyak kalori?
Aerobik dan Zumba adalah bentuk olahraga yang populer, terutama untuk wanita dari segala usia. Namun jika fokus Anda adalah menurunkan berat badan, mana yang bisa membakar lebih banyak energi, aerobik atau zumba?
Apakah Olahraga Zumba Dapat Menurunkan Berat Badan
Zumba adalah olahraga berenergi tinggi yang terinspirasi oleh tarian Latin dengan musik terkini dan koreografi terstruktur. Oleh karena itu, Zumba bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori.
Udah Coba Zumba? Senam Kebugaran Yang Lagi Naik Daun
Gerakan Zumba juga sangat terfokus pada seluruh bagian tubuh, sehingga sangat efektif dalam keseluruhan program pengurangan lemak tubuh.
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa melakukan Zumba membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Ini setara dengan membakar 570 kalori per jam.
Pada saat yang sama, senam aerobik adalah gerakan ritmis yang cepat dan teratur yang dipadukan dengan peregangan dan penguatan otot-otot tubuh. Tujuan utamanya adalah membakar kalori dan menyehatkan fungsi jantung.
Dalam hal pembakaran kalori, dikatakan bahwa senam aerobik dapat membakar 6 kalori per menit. Karenanya, dalam 1 jam melakukan senam aerobik, Anda bisa membakar hingga 360 kalori.
Senam Membakar Lemak, Sehat Dan Menyenangkan
Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa Zumba dapat membakar energi lebih banyak dibandingkan dengan senam aerobik. Oleh karena itu, bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Zumba bisa memprioritaskan di antara keduanya.
Meski Zumba dikatakan membakar banyak kalori, tidak masalah jika Anda menyukai aerobik. Karena keduanya sama-sama efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.
Disarankan agar setiap orang membakar setidaknya 300 kalori dalam setiap sesi latihan. Tentunya hal ini harus dilakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu, dan juga diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
Selain pemilihan jenis olahraga atau aktivitas fisik, pembakaran kalori juga bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor lainnya. Ini termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, genetika, dan tingkat metabolisme.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?
Kondisi medis tertentu juga harus dipertimbangkan saat menentukan pilihan olahraga. Ibu hamil sebaiknya menghindari olahraga yang membutuhkan banyak energi, seperti aerobik dan zumba. Akan lebih baik jika Anda sementara beralih ke senam hamil yang aman untuk kehamilan.
Selain itu, bagi penderita arthritis, masalah tulang belakang dan lutut, senam aerobik dan zumba bisa dilakukan, namun harus dengan gerakan yang dimodifikasi. Misalnya, hindari melompat terlalu keras atau tidak melakukan aktivitas yang ditopang oleh nyeri tulang dan persendian.
Ingatlah bahwa aerobik dan Zumba adalah latihan berenergi tinggi yang membakar banyak kalori dan banyak keringat. Jadi, jangan lupa untuk banyak minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.
Sementara zumba dikatakan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga aerobik, mana yang lebih baik tergantung pada preferensi dan kondisi Anda. Pilih salah satu yang sangat Anda sukai untuk dijalankan secara teratur atau Anda dapat mencampur dan mencocokkan keduanya. Ada banyak jenis olahraga seperti aerobik, tinju, angkat berat, yoga, tai chi, senam dan lainnya. Apakah Anda penggemar olahraga yang menyenangkan tetapi sehat? Nah, mungkin Zumba tepat untuk Anda. Olahraga ini termasuk jenis olahraga yang menggunakan tarian untuk membakar kalori. Apa manfaat kesehatan dari Zumba? Apakah ada tips latihan Zumba khusus untuk pemula?
Jenis Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah
Kata zumba sendiri berasal dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Pelatihan ini mencakup serangkaian olahraga atau latihan kardio yang mudah diikuti.
Zumba pertama kali diperkenalkan oleh Alberto Perez, seorang instruktur aerobik. Ia memainkan musik yang biasa digunakan untuk menari saat mengajar senam. Ternyata banyak yang suka. Belakangan, dia mulai menjual DVD musik senam Latin berjudul Zumba.
Hingga saat ini, senam Zumba telah dilakukan di banyak negara, termasuk Indonesia. Musik campuran juga lebih beragam seperti hip-hop. Di Indonesia, beberapa contoh lagu yang biasa digunakan saat Zumba adalah Despacito, Syantik, Maumere, dan Dangdut.
Diiringi musik yang lincah dan ceria, salah satu gerakan Zumba adalah tarian gaya merengue. Tarian ini terdiri dari beberapa set squat yang diikuti dengan lompatan plyometric. Gerakan ini dapat membakar lemak dan menguatkan otot-otot tubuh.
Ciptakan Kebugaran Dan Imunitas Tubuh, Korem 132/tdl Gelar Senam Zumba
Menurut Mayo Clinic, Zumba adalah olahraga aerobik yang dapat membakar banyak kalori di setiap gerakannya. Diperkirakan olahraga membakar 400 hingga 600 kalori per jam. Latihan ini cocok untuk mereka yang sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Gerakan Zumba Gym dirancang untuk dilakukan berkali-kali dengan menggunakan sebagian besar otot di tubuh. Oleh karena itu, senam Zumba dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh serta meningkatkan detak jantung. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan Zumba, antara lain:
Zumba menggabungkan latihan interval dengan kecepatan cepat dan lambat, serta latihan ketahanan otot. Sama halnya dengan olahraga aerobik, sebaiknya lakukan jenis olahraga ini minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa melakukan senam Zumba minimal 75 menit dalam seminggu dengan intensitas yang lebih tinggi.
Misalnya, katakanlah Anda ingin berolahraga 160 menit seminggu. Anda dapat membagi waktu ini menjadi setidaknya 40 menit setiap hari selama 4 hari. Latihan Zumba selama 40 menit dapat membakar sekitar 369 kalori dalam tubuh.
Manfaat Zumba Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh
Karena ini hanya saran kecil, Anda dapat melakukan lebih dari waktu ini. Semakin sering Anda melakukan senam aerobik ini, semakin banyak pula manfaat kesehatan yang akan Anda petik. Selama Anda bisa mengukur kemampuan Anda sendiri.
Latihan berlebihan dan putus asa (overtraining) dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pantau kesehatan Anda sendiri, misalnya segera istirahat jika merasa lelah. Kurangi intensitas latihan saat pernapasan Anda sulit dan Anda tidak dapat berbicara.
Jika Anda mulai merasa sensitif dan mudah tersinggung, serta nafsu makan berkurang, mungkin ini pertanda Anda perlu istirahat dan mengurangi konsentrasi.
Olahraga memang membantu, tetapi tubuh Anda masih membutuhkan waktu untuk pulih. Lain halnya jika tubuh Anda dilatih dan terbiasa berolahraga setiap hari.
Jenis Jenis Senam Yang Efektif Bantu Turunkan Berat Badan
Karena gerakannya relatif mudah dan menyenangkan, semua orang bisa mengikuti Zumba, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Seperti olahraga lainnya, senam Zumba juga perlu dilakukan dengan langkah dan cara yang tepat. Tujuannya adalah untuk mengurangi kemungkinan cedera. Juga, untuk pemula. Di bawah ini ada beberapa langkah yang bisa menjadi panduan jika Anda sebagai pemula ingin berlatih Zumba untuk pertama kali, yaitu:
Khusus untuk ibu hamil, gerakan berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan cairan vagina bocor. Oleh karena itu, selalu konsultasikan ke dokter sebelum melakukan olahraga selama hamil.
Zumba aerobik dapat mengurangi risiko penyakit kronis, menguatkan jantung, dan memperbaiki suasana hati. Manfaat senam zumba untuk mengecilkan perut buncit bisa didapatkan dengan menggabungkan gerakan yang membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Tidak hanya untuk kesehatan fisik, Zumba juga memberikan dampak positif bagi kesehatan emosi dan emosi.
Meskipun tarian Zumba terdengar mudah, Anda harus mengikuti aturan dasar olahraga tersebut, terutama bagi pemula, untuk menghindari cedera. Untuk menjaga kesehatan, lakukan latihan Zumba Anda dengan mengonsumsi vitamin penambah daya tahan tubuh seperti Sidomuncul Echinacea 500MG 30 Kap (Rp 72.800).
Lakukan Zumba Dance Workout Di Rumah, Rasakan Manfaatnya!
Ingin tahu informasi kesehatan terpercaya? Daftarkan email Anda di Nggovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin hanya untuk Anda, unduh aplikasinya. Tersedia melalui Google Play Store dan App Store. Dapatkan vitamin terbaik dari .
Edward L.R. (Klinik Mayo). 2019. Mendengar seorang teman berbicara tentang Zumba. Apa itu dan apakah itu pelatihan yang efektif?
Juga, suplemen yang Anda pesan direkomendasikan berdasarkan kebutuhan Anda. Dengan menggunakan teknik pembelajaran mesin, akan membantu memenuhi kebutuhan Anda berdasarkan pertanyaan yang Anda jawab melalui aplikasi. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir transaksi berulang karena Anda dapat melakukan reservasi. Dan jangan khawatir, Anda dapat membatalkan langganan kapan saja.
Estimasi pengiriman langsung sampai dengan 4 jam setelah menerima obat melalui pos, sedangkan estimasi pengiriman reguler mengikuti estimasi pengiriman yang dipilih oleh pelanggan. Zumba disebut-sebut sebagai olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Seberapa efektif itu? Hingga 300 hingga 900 kalori dalam satu jam dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Strong Nation Olahraga Turunkan Berat Badan, Cocok Untuk Pria Dan Wanita
Fakta ini juga dikonfirmasi melalui sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2012, yang menganalisis 19 wanita yang rutin berlatih Zumba dan berusia antara 18 hingga 22 tahun.
Rata-rata total kalori yang terbakar dalam 40 menit Zumba adalah 369 kalori. Jumlah kalori ini lebih tinggi daripada olahraga lain seperti kickboxing, yoga, atau aerobik biasa. Jumlah kalori yang terbakar selama latihan Zumba juga bisa berbeda-beda pada setiap individu dan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran, genetik, dan intensitas selama latihan.
Olahraga berkuda di Kabupaten Pasuruan kembali hidup setelah olahraga berkuda mengendalikan penyebaran penyakit sebagai olahraga penting di Kabupaten Pasuruan.
Syarat Zakat Fakir Miskin, lihat cara menghitungnya dan siapa yang berhak menerimanya bagaimana Perhitungan zakat buruknya dan syarat lainnya, termasuk siapa yang berhak menerimanya?
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Di Jakarta
KONI memberikan penghargaan kepada 6 pahlawan olahraga nasional Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) memberikan penghargaan kepada 6 orang yang berjasa bagi olahraga Indonesia.
Berenang memang bisa menyembuhkan berbagai penyakit Konon katanya bisa menyembuhkan penyakit dalam, tulang dan persendian, bahkan gangguan paru-paru. Benarkah itu?
Apakah penerima manfaat yang paling penting benar-benar keluarga? Sedekah merupakan salah satu amalan yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Siapa penerima manfaat utama? Sederhananya, jika Anda tidak berdoa, tidak ada perasaan. Tidaklah sia-sia seorang ibu pengemis menerima makan dari suaminya, yang paling berhak adalah dua orang ibu beserta bapaknya, kemudian kerabat terdekat, fakir miskin, anak yatim, musafir (Qs 2 ayat 215)
Benarkah pola tidur tidak teratur meningkatkan kolesterol? Pola tidur yang tidak teratur bisa membuat Anda merasa lelah dan kekurangan energi di pagi hari. JAKARTA, – Berolahraga secara teratur
Berapa Kalori Yang Bisa Anda Bakar Dengan Senam Zumba?
Apakah air putih dapat menurunkan berat badan, apakah yoga dapat menurunkan berat badan, olahraga zumba menurunkan berat badan, apakah teh hijau dapat menurunkan berat badan, apakah berpuasa dapat menurunkan berat badan, olahraga zumba untuk menurunkan berat badan, apakah berenang dapat menurunkan berat badan, apakah zumba bisa menurunkan berat badan, zumba bisa menurunkan berat badan, apakah slimming tea mustika ratu dapat menurunkan berat badan, zumba untuk menurunkan berat badan, apakah olahraga malam dapat menurunkan berat badan